العلاج باستنشاق البخار

العلاج باستنشاق البخار فعال في تخفيف أعراض النزلة الشعبية لالتهاب الشعب الهوائية ونزلة البرد وأنواع اخرى من الاعراض التنفسية والجيوب الانفية .

ان استنشاق البخار يفتح الجيوب الانفية المحتقنة وممرات الرئة سامحا لك بافراز المخاط وتتنفس بسهوله أكثر وتشفى اسرع . لعمل البخار ربما تستخدم الماء فقط او ربما تضيف أعشابا جافة او طازجة او زيوتا عشبية لتحسن تأثير العلاج

الطريقة
لتحضير البخار كعلاج استنشاقة ربما تضع الماء الساخن اما في اناء واما في حوض صغير في معظم الحالات يمكنك اختيار الطريقة التي تجد انها اكثر ملائمة وراحة ولكن اذا استخدمت الاعشاب الطازجة او الجافة يجب ان تستخدم اناء مصنوع من الزجاج او من المينا بدلا من الحوض لوضع الماء


استخدام اناء
اذا اخترت ان تستخدم اناء لحمل الماء وكنت تستخدم أعشابا جافة او طازجة فتأكد انك تستخدم اناء من الزجاج او المينا فقط وهذا مهم لان الاناء المعدني يمكن ان يجعل العشب يقفد جزءا من خصائصه الطبية اذا كنت تستخدم الماء فقط
فان اي نوع من الاواني يكون مناسبا. املأ اناء واسعا بالماء واحمله الى الغلاية ثم ابعد الاناء عن مصدر الحرارة وضعه على حامل يحمية من الحرارة او لوح خشبي على ارتفاع مناسب للاستناشاق العلاجي
عندما تتوقف فقاعات الماء اضف اعشابا طازجة او جافة او عدة نقاط من الزيت الاساسي للماء
اسمح للماء ان يبرد قليلا ثم ضع رأسك فوق الاناء وتنفس من الخار
احبس البخار بثني منشفة فوق رأسك والاناء جاعلا منها خيمة عادة من خمس الى عشر دقائق من الباخر يجب ان تكون كافية لإزالة احتقانك
في بعض الحالات ربما تختار ان تمد الجلسة
حافظ على رأسك بعيدا بدرجة كافية عن الماء حتى لا يحرق البخار جلدك او يهيجه


المراجع

د.جيمس ف. باش , د. فيليس أ. بالش ,2001,الوصفة الطبية للعلاج بالتغذية, الترجمة والنشر محفوظة لمكتبة جرير

أشهر 10 أحلام مرعبة يراها الجميع

الكوابيس أو الأحلام السيئة يراها الجميع، ولكن هناك بعض الرموز التي تتكرر بين جميع النائمين في كوكب الأرض . تفسيراتها مختلفة بحسب الأديان، ولكن هناك تفسيرات نفسية حاولت حل لغز الأحلام الأكثر شعبية التي تحدث داخل غرف النوم .
إطلاق الرصاص

الحلم: تحلم إن أحدهم يقوم بإطلاق النار عليك
المعنى: أنك تشعر بالاكتئاب في الحياة الحقيقية أو أنك تشعر أنك ضحية للظروف
من حولك أو ضحية لأشخاص آخرين.
فقدان الأسنان

الحلم: تحلم النساء عادةً بهذا الحلم وهو فقدان أحد أسنانهن أو أن أحد الأسنان
يخلع بطريقة مؤلمة أو مفاجئة.
المعنى: تحلم النساء بهذا حين يكون لديها مخاوف من التقدم في السن وفقدان
الجاذبية والأنوثة، وهذا الشعور قد تجده لدى النساء الصغيرات في السن أو
الكبيرات على حسب شعورهن نحو السن.
الحصار

الحلم: قد تحلم أنك محاصر أو أنك وقعت في فخ لا تستطيع الخروج منه مع إحساس
بضيق شديد.
المعنى: يعبر هذا عن ضيق سواء في العلاقات الشخصية، أو الأمور الصحية
أو في العمل. وعادةً يحلم بهذا الشخص الذي يعاني من الروتين اليومي المضجر
وكأنه محاصر فيه.
الغرق


الحلم: أحياناً تحلم أنك تغرق في بحر عميق أو تسقط في بالوعة فجأة.
المعنى: هذا يعني الاستنزاف العاطفي في الحياة الواقعية. لكن إذا حلمت أنك
تخرج من البحر أو البالوعة يعني أنك استطعت أن تخرج من هذا الضغط النفسي.
الموت

الحلم: قد تحلم بأكثر الأحلام قتامة وهو أن تحلم بوفاتك.
المعنى: هذا يعني أنك متورط في شيء أو علاقة مقلقة بالنسبة لك أو قد تعني أنك
تمر بتغيرات كثيرة في حياتك قد تكون إيجابية.
المطاردة


الحلم: سواء مطاردة من قبل شخص أو حيوان مفترس.
المعنى: هذا يعني إما القلق الشديد أو عدم القدرة على التعبير عن الذات، أو أنك
تقاوم بأمر كبير لا تستطيع قهره.
قيادة سيارة لا تسيطر عليها
الحلم: تحلم أنك تقود سيارة بدون مكابح أو لا تستطيع القيادة بشكل صحيح لتسيطر
عليها
المعنى: هذا الحلم يعبر عن عدم قدرتك على السيطرة على حياتك وأنك تعاني من
عدم الاستقرار، أو تشعر بمسؤولية شديدة تجاه كل ما تقوم به من أفعال.

6 نصائح لتقوية الذاكرة

كثيراً ما نسمع هذه الجمل :”كبرت في السن وبدأت ذاكرتي تضعف “،”احتاج أن أقوي ذاكرتي قبل الإمتحانات” ،وغيرها من الجمل التي تشتكي فيها من ضعف الذاكرة .اليوم سأقدم إليكم مجموعة من النصائح إن اتبعتها تعالجين مشكلة ضعف الذاكرة :
1- الحرص على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحرارية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة غير الصحية كالزبدة والدهون الحيوانية.
2- اجعل 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
3- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.
4- تناول مصادر الأوميغا 3 بكثرة: حيث أن لها دور فعال في تقوية الذاكرة وأهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
5- اكثري من تناول مضادات الأكسدة : فهي مواد كيميائية توجد في الأغذية بشكل طبيعي ولها تأثير علي الصحة العامة و تتوافر في الخضار والفاكهة والخبز الأسمر والكاكاو.
6- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامين ب 12 و فوليك أسيد ب 6 وفيتامين د ، حيث أن نقصهم يؤثر على الذاكرة بشكل عام .
المصدر: موقع صحه المرأه العربيه

5 أمور يمكن أن تسبب لك الاكتئاب

يؤثر الاكتئاب في الناس بطرق مختلفة، وقد يتسبب في طيف واسع من الأعراض التي قد تكون عاطفية أو جسدية كي لا تكوني ضحية هذا المرض الشائع تجنبي ما يلي:

الدوناتس. من الممكن ان تجعل هذه الدوائر الشهية البعض في حالة سعادة باعتبارها أطعمة سكرية ودهنية تقوم بتعديل المزاج بشكل سريع، لكن سرعان ما يتقلب المزاج، وذلك لأن عملية تحديد مزاج لدينا تتم من قبل امدادات منتظمة من الطاقة من السكر في الدم الى المخ."

تنتقل المعلومات بين الخلايا بواسطة المواد الكيميائية مثل الدوبامين. ويمكن لارتفاع مستويات الدوبامين ان تعزز المزاج ، وترتبط مستويات انخفاضه إلى الحزن. في حين أنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تتخلص من طاقتها ببطء ، والحبوب الكاملة مثل الخبز ، وان اردت ان تتناولي شيئا حلو فإن الشوكولاته ستقوم بهذه المهمة" ،

الأضواء.
وجد العلماء في جامعة ولاية أوهايوان
استعمال الكثير من الإضاءة في غرفة النوم، الشوارع ، شاشة التلفزيون يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ ،

وفي دراسة عن الحيوانات تفيد ان التعرض لذوء خافت مع مرور الزمن يمكن أن يؤثر على المزاج كما اصاب ، الهامستر بعذ تعريضه للضوء فظهرت عليه أعراض الاكتئاب ، مثل عدم تناول الأكل

الشاي والقهوة .
"انا دائما أندهش من عدد من الناس الذين اراهم مكتئبين بسبب مشاكل في النوم ، خصوصا الأشخاص الذين يشربون كؤوس لا نهاية لها من الشاي والقهوة حتى ساعة متأخرة من المساء ثم يشعرون بالاكتئاب لأنهم لا يستطيعون النوم في الليل

"إنه أمر شائع بشكل ملحوظ تعلمي القاعدة الذهبية التي تقول لا لمادة الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً –ان فنجان إسبرسو بعد العشاء يمكن أن تكون قاتلة لنومك.

الطقس الحار.
يشعر العديد من الناس بالسعادة بسبب ارتفاع درجات الحرارة بينما يشعر الكثيرون بالإكتئاب

ذلك لأنهم يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) وليس بسبب قلة من الشمس بل بسبب زيادتها وذلك بسبب الحساسية من الحرارة والاختلالات الهرمونية -- نظرية واحدة هو أنه عندما يكون الجو حارا في الجسم ينتج كميات أقل من هرمون الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى نقص في الطاقة.
نظرية أخرى هي أن الطقس الحار يقلل من القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية. كما تسبب حساسية الصيف خلل في الهرمونات "في الصيف المصابين بالاكتئاب يفقدون الشهية ويزيد الأرق على عكس اكتئاب الشتاء الذي يزيد الشهية ويزيد النوم.

وأظهرت دراسة انه يوجد أكثر من 50000 حالة انتحار في انجلترا وويلز بين عامي 1993 و 2003 وارتفع معدل الانتحار مرة واحدة في متوسط ​​درجة الحرارة اليومية بلغ 18درجة مئوية و زيادة في معدل الانتحار خلال الطقس الحار. ويمكن ربط هذا إلى انخفاض في مستويات السيروتونين في الدماغ و"هرمون السعادة" ، الذي ينخفض في أشهر الصيف.
من المحتمل أن تكون هناك عدة عوامل المعنية، ويقول الباحث يؤدي صفحة الدكتور ليزا ، من معهد كينغز كوليدج في لندن للطب النفسي.
يميل الناس الى شرب المزيد من الكحول في فصل الصيف -- وليس فقط أنها لا يكون لها تأثير الاكتئاب ، فإنه disinhibits لنا أيضا ، لذلك نحن اكثر من المرجح أن تتصرف بتهور. الطقس الحار يزعج أيضا النوم وهذا يمكن أن يدفع شخص ما ربما على الحافة .

حبوب منع الحمل .النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل تكاد على الأقل مرتين معرضين للاكتئاب أكثر، وفقا لدراسة أجريت عام 2005 من جامعة موناش في استراليا. من الممكن تماما أن تقوم حبوب منع الحمل بتغيير المزاج العام عند بعض النساء الذين لديهم حساسية لذلك. استشيري الطبيب لمعرفة الاعراض الجانبية قبل استعمال اي علاج.

في شوارعنا

شوارعنــا
ليــست مجرد..طريق أسود اللون
مخطط بطلاء اصفر
تسير فوقه المركبات
وتقف عند إشاراته المرورية
اليوم.. رأيت في شوارعنا معان كثيرة
وتراءت لي صورة أخرى لمفهوم الشارع العربي
وانعكس على طريقه صورة ملونه وتقرير وافي لواقعنا
و عاداتنا
وما تخبأه الحياة هنا

في شوارعنـــا

تستطيع من خلالها..أن تعرف أنماطنا
عادتنا..هموم شبابنا وفتياتنا
ربما من خلاله تستطيع تقييم كل شيء يعنينا
و السير فيه..يعرفك قيمة كل شيء
الوقت..الأرواح..والذوق العام
شوارعنا ترى فيها ما ينبغي..ومالا ينبغي
ما يليق ومالا يليق..ترى فيها طبقات المجتمع جميعها
ومستويات التعليم بفروعها
وتجسد لك شوارعنا إبعاد كثيرة..لقضايا تهنا في حلها
وبعضها غابت عن أذهاننا
او انشغلنا عنها..رغم انا نراها هنا
في شوارعنـــــا



في شوارعنا

ترى فتاة في الثامنة عشر من عمرها..وقد رافقت أخاها الذي
يرقص طربا على أنغام موسيقى غربية صاخبة..لا باس قد يكون
المنظر مألوفا..لكن العجيب..أن هذا الشارع عكس لنا مستوى
الأدب عند بعض الفتيات..أنها تتمايل هي الأخرى طربا ونشوى
ترفع يدها وتخفضها..تهز رأسها.. كل ذلك في شوارعنا..




في شوارعنا

امرأة فقيرة..على رأسها عباءة عتيقة.. يكاد البرد ينزع وجهها
ويمزق ثيابها..تحمل في يديها طفلا رضيعا..تتنقل بين نوافذ المركبات
تطلب مالا..تطلب زادا..تحمل برهان فقرها..ذاك الرضيع البائس..
تتجول بين أرقى أنواع المركبات..بشتى أنواعها.. معظمهم يستكثر
سماعها..ويكتفي بإشارة يد..(لك الله) ومن رأف بحالها أعطاها بضع
ريالات..وقد يكوم منهم من يعطيها ويرحم وضعها..وقليل ما هم..
كل ذلك في شوارعنا



في شوارعنا

أطفال صغار..لسعتهم جمرة الشمس ولهيبها..يخرجون من مدارسهم
لتكون هذه الشوارع هي مأواهم..يتكسبون من خلالها..مناديل
معطرات..ازهار..عقود فل..ساعات..العاب اطفال..كثير منهم كادت
تذهب روحه ثمن هذه المبيعات الزهيدة..طفولة بريئه تقتلها
عجرفة المدنية
والعولمة التي لم تجتر لنا سوى الفقر..والعوز..والعيش بمستوى الكفاف..
كل ذلك في شوارعنا



في شوارعنا


شباب مراهقون..اعمار ربيعيه..وطاقات عظيمة..تراها تهدر في
امتطاء دراجات ناريه..واحذية ذات عجلات..ودراجات..
وتجمعات ضحكات بلا معنى..وجلسات بلا هدف..
بدايتها املاء الفراغ.. ونهايتها تعاطي المخدرات..مشغولون
دائماً بلا شغل..يعطلون السير ويثيرون الضجه والبلبه.. فشلوا
في دراستهم..فاحتوتهم شوارعنا لتخرج لنا في المستقبل جيلا
يرى الحياة في جلسه ع الرصيف..وسمر..
وكللللللله في شوارعنا.



في شوارعنا

مضمار للسباق..مركبات تتخاطف من جنباتك كالبرق..ولا اعلم
السر وراء ذلك ..هل هو الحرص على الوقت؟؟ لا اظنه سوى
اهدار لقيمة الارواح..رخيصة هي لحومنا في شوارعنا
..أرخص من لحم الدجاج
انها تذهب في لحظة تهور..وسرعة طائشة..كم من شباب
ضاع واهدر كم من ام ترملت..وبنت تيتمت..كم من دمعة
سكبت..لايثمنون الوقت الا هنا..وجل عمرهم في ضياع....
لاترى منهم من يقف لتعبر.. او يساعد الكبير على العبور..



وأكثر من هذا

أن المراه لم تعد تحترم في شوارعنا..
تراها حينما تستقل مركبتها الذي يقودها سائقها..تكاد الأعين
تخترق زجاج النافذه..وربما ترى بعض الأوراق تتطاير نحوها..
وكلللللله في شوارعنا..



فلربما تسير المرأة فيها..لتقضي غرضا لها..ربما ايضا تسيير الفتاه وقد
خرجت من مدرستها..لكنها حتما لن تسلم من بعض المطاردات
والمعاكسات..وقد يصل الامر لحد الاختطاف..وكله في شوارعنا.

في شوارعنا

توقف سيارتك أمام دارك..تنام..وتصحى باكرا لعملك..لترى زجاج
النافذه قد كسر..وسرق منه هاتفك النقال..ولعل هذا اهون ماقد
تراه..
لا تفاجأ يوما ان لم ترى عجلات مركبتك..وكله في شوارعنا.



في شوارعنا

لا نعرف اين الطريق الصحيح الذي يوصلنا الى المكان السليم
كل ما دخلنا ..في جاده نرئ الدمار فيها واقع ..



ويبقى السؤال

الى متى تبقى شورِاعُنا هكذا ....!!؟؟